비타민D부족증상

비타민D부족증상

 

 

 

본인은 모르지만 흔히 나타나는 몇가지 증상이 바티민D부족증상일 수 있습니다. 평소에 골고루 영양제를 챙겨 먹고 과일과 채소를 잘 챙겨 드시는게 좋습니다. 그렇다면 비타민D부족증상 어떤 것들이 있는지 알아봅시다.

 

 

 

 

 

비타민D부족증상으로는 만성피로, 무기력감, 우울증 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 안구건조증이나 심혈관 질환, 심지어 치매로 이어지기도 한다고 합니다. 

 

 

 

이 뿐만 아니라 비타민D부족증상은 수면장애, 감기, 충치, 비만 등과도 관련이 있다고 합니다. 우리가 평소에 가볍게 생각하고 지나갔던 것들이 사실은 비타민D부족증상일 수도 있다는 것입니다. 

 

 

 

 

 

비타민D는 체내에 자연합성이 불가한 영양분이라서 외부에서 인위적으로 충족해야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 이 성분을 체내에 보충시키고 충족할 수 있을지에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

비타민D는 햇빛을 통해 보충을 하는 방법은 현실적으로 한계가 있습니다. 대부분의 사람들은 비타민D는 햇빛이라고 아시는 분들이 많이 계실텐데요. 일일 권장량만큼 충족하려고 하면 햇빛이 쨍한 대낮에 2시간이상의 자연광합성을 해야 합니다. 하지만 바쁜 현대인에게는 실현하기 어려운 일입니다.

 

 

 

 

 

비타민D부족증상에 비타민D를 충족하기 위해서 하루에 어떤 음식을 얼마나 먹어야 좋은 건지 알려드리겠습니다. 비타민D성분을 보충하는데 도움이 되는 단백질이 많이 들어있는 식품으로는 달걀, 생선, 버섯, 우유 등의 식품들이 있습니다.

 

 

예를 들면 달걀을 통해 일일 권장량을 충족하기 위해서는 약 25알의 달걀을 섭취해야 합니다. 거의 계란 한판을 다 먹어야 한다는 것이죠. 또 다른 예시로는 우유를 마신다고 하면 하루에 10컵의 우유를 마셔야 1일 권장량을 충족할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

음식만으로는 비타민D의 일일권장량을 채우기가 어려운 것이 사실입니다. 그렇기 때문에 효율적이고 간편한 방법에 대해 알려드리겠습니다. 가장 좋은 최선책은 바로 영양제를 섭취하여 1일 권장량을 채우는 것입니다. 많은 전문가들도 이 방법을 추천하고 있습니다. 평소에 야채와 과일을 섭취하는 것도 좋지만 매일 챙겨 먹기는 어려운 것이 사실입니다. 그렇기 때문에 자신에게 알맞은 비타민D영양제를 찾아 섭취하시는 것을 추천드립니다.