중성지방 낮추는법

중성지방 낮추는법

 

 

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸에 여러 군데 존재하고 있습니다. 만약 칼로리 섭취가 부족할 경우에 체내에서 에너지원으로 분해되어 사용되기도 하는데요. 하지만 중성지방의 양이 많아진다면 몸 안에서 여러가지 문제를 유발할 수 있습니다. 무엇보다 혈액 속에 있는 중성지방수치가 높아진다면 심혈관계 건강에 해로울 수 있습니다.

 

그렇다면 우리 체내에 중성지방이 초과할 정도로 많다면 어떻게 될까요? 먼저, 중성지방은 혈액을 끈끈하게 만들어 혈관 건강을 나쁘게 하는 것은 물론이고, 고중성지방혈증, 동맥경화증, 심근경색증, 이상지질혈증, 심근경색증, 협심증 등의 심혈관 질환을 발생하게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는법으로 중성지방 낮추는 음식에 대해 알려드리겠습니다. 먼저, 오메가3가 풍부한 생선입니다. 생선에는 EPA와 DHA 성분이 들어 있는데요. 이 성분은 간에서 합성하는 중성지방을 줄여주어서 혈관 안팎으로 중성지방이 쌓이는 것을 막아 줍니다. 그리고 혈전이 만들어지는 것을 방지 하는데도 효과가 있습니다.

 

 

 

중성지방 낮추는법으로 좋은 중성지방 낮추는 음식으로 카테킨이 풍부한 녹차가 있습니다. 중성지방 낮추는 음식으로 좋은 카테킨이 많이 들어 있는 녹차는 중성지방 합성을 억제하는 것 뿐만 아니라 콜레스테롤 혈당을 낮게 해주고 체지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는법으로 운동도 굉장히 중요합니다. 운동을 하게되면 중성지방을 없애는데도 효과가 있습니다. 무엇보다 배가 많이 나오는 ET체형이라면 내장비만 운동으로 건강관리를 해야 합니다. 중성지방 낮추는법으로 좋은 운동 중에 스쿼트를 추천해드립니다. 스쿼트는 피하지방과 내장지방은 물론이고 중성지방을 줄이는데 좋습니다.

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는법으로 걷기가 있습니다. 빨리 걷기 혹은 인터벌 걷기를 하면 중성지방을 줄여주는데 좋습니다. 무엇보다 먼저 5분정도는 보통으로 걷다가 5분이 지나면 3분은 숨이 조금 차도록 빠르게 걷는 것으로 속도에 변화를 준다면 혈압과 혈관 그리고 심폐 지구력 등에도 효과가 좋습니다. 바쁜 일상이지만 시간을 내서 꾸준히 운동하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는법으로 금주가 있습니다. 음주를 너무 자주 한다면 중성지방에 안좋습니다. 예를 들어 간이 알코올을 분해할때 콜레스테롤과 중성지방을 합성시켜 혈액에 중성지방이 생기게 하고 이런 것이 간에 자꾸 쌓인다면 지방간이 되기도 합니다.